完璧なプロフィールに疲れた若者たちの静かな革命
完璧な角度で撮られた奇跡の一枚。プロが書いたような自己紹介文。私たちはいつから、恋の始まりを「プレゼンテーション」のようにこなすようになったのだろう。
スワイプされること、いいねをもらうこと。その画面の向こう側にある評価に一喜一憂する日々に、心のどこかで疲れを感じてはいなかっただろうか。
見せなきゃ不安、盛るほど苦しい──そんなジレンマの出口が「逆盛り」でした。
そんなマッチングアプリの世界に、今、静かで確かな変化の風が吹き始めている。それが「逆盛り」という新しい潮流だ。Forbes JAPANが2025年9月に報じたこのトレンドは、Z世代の恋愛観における大きな転換点を示している。完璧を演じることに疲れた若者たちが、あえて「盛らない」という選択をし始めたのだ。
「盛る」文化の終焉──なぜ今、逆盛りなのか
デジタル時代の完璧主義という病
心理学者のトーマス・クラン博士は、2019年のTEDMED講演で、若者の間で完璧主義が台頭していることに警鐘を鳴らした。特に「社会的に規定された完璧主義」、つまり他人から完璧であることを期待される感覚は、ここ数十年で倍増しているという。そしてそれは、不安やうつ、バーンアウト（燃え尽き症候群）を助長している。
マッチングアプリは、まさにこの完璧主義が先鋭化した場所だった。自分の価値が「いいね！」の数やマッチング率で測られる世界。そこでは、ありのままの自分ではなく、アルゴリズムに最適化された「商品としての自分」を提示することが求められてきた。
フィルターで肌を滑らかにし、角度を工夫して顔を小さく見せ、趣味の欄には「映画鑑賞」や「カフェ巡り」といった無難なワードを並べる。自己紹介文は、ユーモアと知性のバランスを計算し尽くした、140文字の芸術作品。私たちは、恋人を探しているのか、それとも面接を受けているのか、もはや区別がつかなくなっていた。
「Snapchat dysmorphia」が示す、美の歪み
この完璧主義の行き着く先を象徴するのが、「Snapchat dysmorphia」という現象だ。美容整形外科医のもとを訪れる患者が、もはや女優やモデルの写真ではなく、スマホのフィルターで加工した「自分の顔」を理想として持参するようになったのだ。
毛穴も、シワも、左右非対称さもない、アルゴリズムが生み出した“完璧な顔”。それは、人間離れした、一種のデジタルな神話だ。私たちは、自分自身よりも、AIが描いた虚像に恋をしてしまったのかもしれない。
そして、マッチングアプリもまた、この虚像の競争場となっていた。誰もが最高の自分を演じ、誰もが少しずつ嘘をつく。その結果、実際に会ったときの「ギャップ」が、期待を裏切り、失望を生む。こうして、マッチングアプリは「出会いの場」から「幻滅の場」へと変わっていった。
※「Snapchat dysmorphia」は美容外科領域で報告される俗称であり、医学的診断名ではありません。
逆盛りとは何か──意図的な「不完全さ」の提示
「逆盛り」とは、文字通り「盛る」ことの対極に位置する行為だ。意図的に自分を過小評価したり、あえて欠点を見せたり、加工しない写真を載せたりする。それは、完璧な自分を演じるのではなく、少し隙のある、人間らしい自分をさらけ出すことを意味する。
例えば、プロフィール写真に、少し寝癖のついた朝の自分や、すっぴんに近い状態の写真を選ぶ。趣味の欄には「休日は一日中寝てます」「特に何もしてません」と正直に書く。自己紹介文には、「コミュ障です」「人見知りします」といった、従来なら隠すべきとされていた特性を、むしろ前面に出す。
一見すると、これは自虐や自己否定のように見えるかもしれない。しかし、その本質は全く異なる。逆盛りは、「これが私だけど、何か？」という、ささやかで力強い自己主張なのだ。
逆盛りチェックリスト（最小構成）
- 写真：フィルター無し／自然光／顔の向き左右1枚ずつ＋全身1枚
- 自己紹介：強み×弱みを1:1で並べる（例：「人見知り×散歩は誘える」）
- 正直タグ：NGを1つ明記（例：「深夜の連絡は遅れます」）
- 会話の種：最近の“小さな失敗談”を1つ添える
- 安全配慮：勤務地・自宅最寄り・生活ルーティン等の特定情報は伏せる
【Rily×AIの対話①】“盛らない”って、怖くない？
AI： 逆盛り、頭ではわかるけど…本当にマッチング、減らない？
Rily： うん、数は少し減るかもしれない。でもね、「会ってからガッカリ」が減るの。最初から自分の温度で始めれば、次の会話が素直になるから。
AI： じゃあ、最初の一行はどう書けば？
Rily： “完璧じゃない私ですが、散歩とおいしいパンの話なら、たぶん一生しゃべれます。”──それくらいで十分。盛らない勇気は、あなたの味方だよ。
完璧主義からの解放──失敗を恐れない勇気
「期待値コントロール」という防衛機制
電通ワカモンの調査（2025年9月）によれば、若者の約70%が「失敗した際に自分の責任にされることを恐れて、挑戦を避けることがある」と回答しているという。Z世代は、あらかじめ周囲の期待値を下げておくことで、失敗時のダメージを最小限に抑えようとする。これを「期待値コントロール」と呼ぶことがある。
逆盛りもまた、この期待値コントロールの一種と見られる。しかし、そこには重要な違いがある。従来の期待値コントロールが「傷つきたくない」という消極的動機から生まれるのに対し、逆盛りは「本当の自分を受け入れてくれる人と出会いたい」という積極的な意志を含んでいる。
不完全さを愛する勇気
逆盛りを実践する若者たちは、こう語る。
完璧な自分を演じて100人にいいねされるより、ありのままの自分を好きだと言ってくれる1人に出会いたい。
これは、非効率で、傷つくリスクも伴う選択だ。逆盛りをすれば、マッチング率は下がるかもしれない。しかし、その不器用さこそが、人間らしい温かさを持っていることを、彼らは知っている。
心理学者ブレネー・ブラウンは、「脆弱性（vulnerability）は弱さではなく、勇気の最も純粋な形だ」と述べる。自分の不完全さをさらけ出すことは、拒絶のリスクを伴う。しかし、そのリスクを引き受けることでしか、本物のつながりは生まれない。
AIとフィルターの時代に、人間らしさを取り戻す
テクノロジーが生んだ「完璧の呪縛」
逆盛りというトレンドは、テクノロジーの進化がもたらした副作用への反動として生まれた側面がある。AIの顔認識、美肌フィルター、最適角度の提案など、誰もが簡単に「完璧な自分」を演出できるようになった一方で、「完璧でなければならない」というプレッシャーも増幅した。
Meta（旧Facebook）が2025年9月に導入したと報じられているAIデートボット機能は、プロフィール文章を洗練させ、会話のきっかけを提案してくれる。一方、Fortune誌によれば、Z世代はミレニアル世代よりもこうしたAI機能の採用に慎重だとされる。彼らは、AIに磨かれた言葉よりも、不器用でも自分の言葉で語ることの価値を理解しているのかもしれない。
デジタルな仮面を脱ぎ捨てた先に
逆盛りは、テクノロジーへのアンチテーゼではない。むしろ、テクノロジーと人間性のバランスを取り戻そうとする試みだ。フィルターやAIを使うこと自体を否定する必要はない。ただし、それが「本当の自分」を覆い隠す仮面になったとき、立ち止まって考えたい。
この顔は、本当に私なのか。この言葉は、本当に私の声なのか。逆盛りを選ぶ若者たちは、こう問いかける。「あなたは、完璧な私を愛するのか、それとも不完全な私を愛するのか」。その問いに正直に答えられる相手とだけ、本当の関係を築きたいと願っている。
【Rily×AIの対話②】アルゴリズムと“人間味”
AI： いい相性って、データでどこまで測れるんだろう。
Rily： データは「きっかけ」までは連れていける。でもね、「続き」を作るのは、人間のギャップとか、予想外の笑い声とか、ちょっとした沈黙なの。
AI： つまり、“計算外”が鍵。
Rily： うん。逆盛りは、その計算外を最初から少し見せること。だから会ったとき、ちゃんと安心するんだよ。
マッチングアプリの未来──アルゴリズムを超えて
「効率」から「意味」へのシフト
マッチングアプリは、恋愛を効率化するために生まれた。しかし、逆盛りというトレンドは、この「効率至上主義」への疑問を突きつける。本当に大切なのは、マッチングの数なのか。それとも、たった一つの心からの共鳴なのか。
Z世代は“タイパ”を重視すると言われるが、求めているのは単なる時短ではない。「意味のある時間」を過ごすことだ。100回のつまらないデートよりも、1回の心が震える出会いを。量より質、効率より意味へ──舵が切られつつある。
アルゴリズムが見落とすもの
アルゴリズムはデータに基づき相性を提案するが、「不完全さの魅力」は計算できない。少し不器用な笑顔、言い間違い、予想外のギャップ──“ズレ”の中に、人は愛おしさを見つける。
逆盛りは、このデータ化できない感情を、あえて前面に出す試みだ。数値化できない相性を信じる行為でもある。
編集部おすすめ（PR）｜“逆盛り”を後押しするツール
「盛らない＝何もしない」ではありません。等身大を整えて、安心して会いに行く準備を。
出会いを整える（マッチングアプリ系）
価値観で出会う
アルゴリズムより“会話の心地よさ”を重視する人へ。Archers（価値観マッチ）
“盛らない写真”の準備
過度なレタッチなし。自然光×素の表情で撮影。マッチングフォト（撮影）
言葉を整える
盛らずに伝わる一文に。プロフィール添削で安心。ココナラ（自己紹介添削）
※本セクションには広告（PR）を含みます。リンク先の最新条件は公式をご確認ください。
“盛らない肌”を育てる（美容ケア系）
カメラの中の完璧より、鏡の前の心地よさへ。
続けやすいセルフケアを厳選しました。
💧 潤いのベースを整える
人気三大美容成分を配合。ヒアルロン酸×プラセンタで“素肌そのまま”に自信を。 ミネルヴァヒアルロン酸＆プラセンタ
🥤 内側から整える
1日分の美栄養100％摂取。朝の一杯で“逆盛り肌”の調子をキープ。 VINOM完全美容スムージー
💎 シンプルケアで時短美肌
19種類の美容保湿成分を配合したオールインワン美容液。盛らずに“整える”ケア。 PURE（ピュア）オールインワン美容液
✨ 光で魅せる素肌力
販売台数世界No.1の家庭用光美容器。Ulike Air10で、ナチュラルな艶を自宅で。 Ulike Air10 IPL光美容器
| 目的 | 向いている人 | 提案アイテム |
|---|---|---|
| 外側からのうるおいケア | 乾燥や透明感を整えたい | ミネルヴァヒアルロン酸＆プラセンタ |
| インナーケアで体内から整える | 食生活の偏りを補いたい | VINOM完全美容スムージー |
| 手軽に毎日保湿したい | スキンケアを時短したい | PURE（ピュア） |
| 自宅で光ケアしたい | ナチュラルなツヤ肌を目指す | Ulike Air10 |
※本セクションには広告（PR）を含みます。リンク先の最新条件は公式をご確認ください。
【Rily×AIの対話③】素顔とメイクの境界
AI： “盛らない”って、ノーメイク推奨ってこと？
Rily： ちがうよ。“隠すためのメイク”から“生かすためのケア”へ、主語を自分に戻すってこと。
AI： まず何から？
Rily： 今の肌を知る→必要な手入れだけ足す→光と距離を味方に。AI診断も、自然光の写真も、ぜんぶ「自分を知る」ための道具だよ。
逆盛りが示す、新しい恋愛の形
「ありのまま」を愛する時代へ
逆盛りが教えてくれるのは、恋愛の本質は「パフォーマンス」ではなく「共鳴」だということ。完璧を演じるより、自分を理解してくれる誰かに出会うこと。そのためには、まず自分の不完全さを受け入れる必要がある。
「完璧でなくても、私には価値がある」という静かな確信。これは、他者評価に依存しない自己肯定感だ。
失敗を恐れない恋愛へ
完璧を演じることをやめれば、失敗の定義も変わる。マッチングしなくても、自分の価値が否定されたわけではない。ただ、相性が合わなかっただけだ。そう考えられれば、拒絶の痛みは和らぐ。
効率を手放した先にしか、通らない近道がある。
おわりに──盛らない勇気が、本物の愛を呼ぶ
画面の向こう側で、誰かがあなたのプロフィールを見ている。その人は、あなたの完璧な写真を求めているのだろうか。それとも、あなたの本当の笑顔を見たいのだろうか。
逆盛りは、デジタル時代の恋愛における「誠実さ」の再定義であり、完璧主義という呪縛からの解放でもある。もちろん、逆盛りが全ての答えではないが、私たちが本当に求めているのは「評価」ではなく「理解」であり、「いいね」ではなく「共感」だ。
完璧な自分を演じることに疲れたら、少しだけ仮面を外してみよう。あなたの不完全さを、弱さを、人間らしさを、そのまま見せてみよう。
盛らない勇気は、あなたの味方だ。
参考文献・出典
- Forbes JAPAN『マッチングアプリにうんざり？ Z世代の新潮流「逆盛り」を心理学者が解説』（2025/09/19）
- 電通報『失敗したら終わり……。「揺れる自己肯定感」を必死に守る若者たち』（2025/09/30）
- Global Dating Insights『Tinder Leans on Gen Z Insights to Shape Product Strategy』（2025/09/25）
- Fortune『Meta’s Facebook introduced a dating AI bot to alleviate “swipe fatigue”』（2025/09/26）
関連記事
- 私たちは「いいね」に疲れた。｜終わらない承認ゲームからの静かな離脱
- AI彼氏が“動く”時代へ｜バーチャルな恋がリアルを超える瞬間
- その「なりたい顔」、AIが作っていませんか？｜美容テックが照らす光と影
あなたの“逆盛り”工夫、コメントで教えてください。
