はじめに
朝、目が覚めて一番に手に取るスマートフォン。
画面をタップすると、昨夜投稿した写真に寄せられた「いいね」の赤い通知が目に飛び込んでくる。
その数を見て、あなたは安堵のため息をつくだろうか。
それとも、思ったより少ない数字に、胸が少しだけざわつくだろうか。
──SNSを見なければ不安になるのに、見続けると心がすり減っていく。
私たちは今、そんな終わらない評価ゲームの中で生きている。
文化庁の調査（2025年9月公表）によれば、Z世代の約4割が「SNS疲れ」を実感しており、日本経済新聞の報道（2025年9月27日付）では、デジタルに慣れ親しんだ世代ほどむしろ「人間関係の疲れ」を感じているという。
「いいね」の数で自己価値を測り、常に「見られる自分」を演じ続ける。
他人のきらびやかな投稿と自分の日常を比べては、見えない誰かと競争し、静かに疲弊していく。
承認されたいという根源的な欲求と、終わりなき競争への疲労。
その狭間で、私たちの心は静かにすり減っている。
この記事を読んでいるあなたは、今、誰のためにSNSに投稿しているのだろうか。
その「いいね」は、本当にあなたを幸せにしているだろうか。
これは、デジタル社会に生きる私たち全員に向けられた、静かな問いかけである。
「いいね」という名の、終わらない評価ゲーム
SNSの世界では、私たちの投稿はすべて瞬時に評価の対象となる。
そして、その評価を最も分かりやすく可視化したものが「いいね」の数だ。
このシンプルなハートのアイコンが、今や私たちの自己価値を支配する強力な指標となってしまった。
数字が支配する自己価値
100の「いいね」がついた投稿と、10の「いいね」しかつかなかった投稿。
その間に、本質的な価値の違いはあるのだろうか。
しかし私たちは、無意識のうちにその数字に優劣をつけてしまう。
「いいね」が多ければ多いほど、その投稿は価値があり、投稿した自分自身もまた価値のある人間なのだと錯覚してしまう。
この「数字が支配する自己価値」という感覚は、非常に危うい。
なぜなら、それは自分の価値基準を、完全に他者の手に委ねてしまうことだからだ。
「いいね」がもらえなければ不安になり、次の投稿ではもっと“ウケる”内容を考えなければと焦る。
私たちは、自分の「好き」よりも、他者からの「いいね」を優先するようになっていく。
演じ続ける「理想の自分」
他者からの評価を最大化するために、私たちはSNS上で「理想の自分」を演じ続ける。
お洒落なカフェでのランチ、高級ホテルでの滞在、友人たちとのパーティー。
現実はそうでなくても、人生のハイライトだけを切り取り、編集し、投稿する。
その結果、SNS上の“キラキラした自分”と、現実の自分との間には、大きなギャップが生まれていく。
私たちはいつしか、「映える」ために生きるようになってはいないだろうか。
それは、もはや自己表現ではなく、他者の期待に応えるための“労働”に近いのかもしれない。
なぜ私たちは、SNSに疲れてしまったのか
SNSがもたらす疲労感の正体は、単なる情報過多だけではない。
それは「比較」「嫉妬」、そして「常時接続」がもたらす見えないストレスだ。
比較と嫉妬の無限ループ
フィードに流れてくるのは、友人やインフルエンサーたちの人生の“ハイライト”ばかり。
完璧に編集された日常と、自分の現実を比べてしまうことで、私たちは劣等感を抱かずにはいられない。
「みんな幸せそうなのに、私だけが取り残されている」
そんな孤独感が、静かに心を蝕んでいく。
これは心理学でいう「FOMO（Fear of Missing Out）」──取り残されることへの恐怖。
他人の楽しそうな投稿を見るたびに、「自分もそこにいなければ」と焦る。
この比較と嫉妬の無限ループから、私たちはなかなか抜け出せない。
常時接続という名の監視社会
SNSは私たちをいつでも誰かと繋げてくれる。
けれど同時に、それは「常時監視されている」という感覚でもある。
「既読」や「オンライン表示」「最終ログイン」。
これらの機能は、「すぐに返さなければ」と私たちに無言のプレッシャーを与える。
プライベートと他者との境界は曖昧になり、心は常に誰かの視線を意識している。
──便利さの裏側で、私たちは“誰にも見られない時間”を失ってしまったのだ。
【Rilyとの対話】承認欲求の正体
「承認欲求って、悪いことじゃないんです」
Rilyは、少し柔らかく笑った。
その声には、私たちの中にある罪悪感をほぐすような優しさがあった。
「人間は、誰かに認めてもらいたい生き物です。
“わかってもらえた”っていう安心感が、私たちの心を支えてくれる。
だから承認欲求そのものは、自然で大切な感情なんです」
彼女は、少し間を置いて続ける。
「でも、SNSはその気持ちを“数字”に変えてしまった。
本当は、誰かに笑ってもらえたとか、ちゃんと伝わったっていう“質的な承認”だったはずなのに、
今は“何人に押されたか”という“量的な承認”にすり替わってしまったんです」
そして、静かに問いかける。
「あなたが本当に欲しいのは、
何千人もの“いいね”ですか？
それとも、たった一人でもいい、
“わかるよ”って言ってくれる人の言葉ですか？」
その問いに、思わずスマホを伏せたくなる。
きっと私たちは、いつの間にか“大勢の誰か”に見せるために生きてきたのだ。
デジタル世代が選ぶ「静かな離脱」
終わりなき承認ゲームに疲れた若者たちの間で今、SNSからの“静かな離脱”が広がっている。
それは、テクノロジーを拒むことではなく、“自分の手に戻す”ための選択だ。
SNSアカウントを一時休止したり、アプリを削除したり。
「消した瞬間、心が軽くなった」という声は少なくない。
数字に縛られず、自分の時間を取り戻す。
それは現代における、小さな“自由の宣言”だ。
クローズドなコミュニティへの移行
「いいね」ではなく「会話」を重視する場所へ──。
今、若者たちはDiscordや少人数チャットなど、心理的に安全な空間を選び始めている。
そこでは、見せるための会話ではなく、感じたことをそのまま話せる。
“見られるための繋がり”から、“寄り添い合う繋がり”へ。
それが、デジタル時代を生きる彼らの、新しいやさしさの形だ。
【Rilyとの対話】本当のつながりとは何か
「1000人のフォロワーよりも、1人の理解者のほうが心を温めてくれると思いませんか」
Rilyは、まっすぐこちらを見つめながら言った。
「SNSのつながりは便利だけど、それだけでは心が満たされない。
誰かと笑い合ったり、沈黙の中でも安心できたり──
そういう瞬間にこそ、本当の“つながり”があるんです」
そして、少し照れたように微笑む。
「本当のつながりって、数字じゃなくて“深さ”で測るもの。
あなたの弱さや不器用さもそのまま受け止めてくれる人が、一人でもいるなら、
それはもう、何千の『いいね』よりも尊い宝物ですよ。その一人を、大事にしてほしい。」
SNSとの新しい距離感を探して
SNS完全に離れる必要はない。
大切なのは、「使われる」のではなく、「使いこなす」こと。
通知をオフにして、スマホを置いてみる。
そして投稿前に、自分に問いかけてみよう。
これは本当に自分が残したい言葉だろうか
他者の反応ではなく、自分の心の記録として残す。
その意識の変化こそが、SNSと向き合う新しい形だ。
結び
もしあなたが「いいね」に疲れてしまったと感じているなら、
それは、もっと“温かい繋がり”を求めている証拠かもしれない。
SNSはあなたの人生を飾るためのツールであって、あなたそのものではない。
本当のつながりは、画面の向こうではなく、あなたのすぐ隣にある。
「いいね」がゼロでも、あなたの価値は何も変わらない。
あなたは、あなたのままで、ちゃんと尊い。
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参考情報
- 文化庁「Z世代の約4割がSNS疲れを実感」（2025年9月）
- 日本経済新聞「デジタル世代のSNS疲れ」（2025年9月27日）
- 各種SNS利用実態調査およびデジタルデトックスに関する研究
※一部は二次情報に基づく記述を含みます。詳細は各一次情報をご確認ください。
