接続を断つことで、見えてくるもの
まず、もし今日あなたのスマホ利用時間が2時間に制限されたとしたら——あなたはその時間を何に使うだろうか。そして、残りの22時間をどう過ごすだろうか。
そこで、2025年秋、愛知県の小さな町が世界に静かな問いを投げかけた。「スマホの利用を、1日2時間にしてみませんか？」
つまり、豊明市が9月22日に可決した条例は、罰則のない、ゆるやかな提案だった。それでも、この社会実験はデジタルという名の奔流に飲み込まれかけていた私たちに、ふと立ち止まるきっかけを与えた。さらに、海外メディアも注目したこの試みに、地元のZ世代が挑戦。では、彼らがスマホを置いた先に見つけたものとは何だったのだろうか。
豊明市の静かな革命──スマホ2時間条例が問いかけるもの
全国初、時間を明示した「スマホ条例」
結論から言えば、「豊明市スマートフォン等の適正使用の推進に関する条例」は極めてシンプルだ。すなわち、余暇時間におけるスマホの使用を、1日2時間以内を目安にするというもの。
加えて、対象は全市民。小学生以下は午後9時まで、中学生以上は午後10時までを家庭でのルールとして促す。とはいえ、これはあくまで「目安」であり、罰則は一切ない。
さらに、市長の小木正文氏は「睡眠や家族との会話に支障がないなら、2時間が3時間、4時間になっても構わない」と明言。したがって、目的は“禁止”ではなく“気づき”にある。
日本経済新聞（2025年9月22日）によれば、時間を明示した「スマホ使用条例」は全国初。この条例には可決前から300件超の意見が寄せられた。つまり、賛否を含め「自分で考える契機」になっているということだ。
なぜ今、「2時間」なのか
まず、日本の若者は平日平均で5時間以上オンラインに費やしている（こども家庭庁、2025年）。一方で、世界経済フォーラムの報告（2025年10月）では、日本人の平均スマホ利用は週20時間＝1日約3時間とされる。
しかし、重要なのは「時間の長短」ではなく「時間の質」だ。つまり、意識のないスクロールと、意図のある接続は、同じ1時間でも意味が違う。
なお、専門家は「2時間」という数字そのものに科学的根拠は薄いとしつつも、「考えるきっかけ」としての意義を強調する（Yahoo!ニュース専門家記事、2025年9月23日）。さらに、The Guardian（2025年10月8日）に登場したZ世代も、制限に挑戦することで“無意識の使用”に気づけたと語る。
Z世代の挑戦──スマホを置くデジタル断食の先に見えたもの
「1日が、より意味のあるものになった」
たとえば、25歳の会社員・森山翔希さん（仮名）は普段1日8時間をスマホに費やしていた。だからこそ、2時間制限は厳しい。しかし、結果として彼は1時間50分に抑え、余った時間で読書・勉強・ジムへ。つまり、日常に“手応え”が戻ったのだという。
一方で、大学生の斎藤あかりさん（仮名）は「スマホを置くことは世界から断絶されることだと思っていた。ところが、目の前の人や自分の内側の声に、むしろ深く繋がれた」と話す。具体的には、電車でスマホを見ないだけで季節の変化に気づけたという。
“aimlessly scrolling”からの解放
さらに、The Guardianに登場する若者アヤさん（仮名）は、普段1日8時間の利用を、完全ではないにせよ6割まで減らせた。要するに、目的のないスクロール（aimlessly scrolling）を削り、会話や趣味に置き換えたのだ。
結果として、彼女は「1日がより意味のあるものになった」と述べる。つまり、時間の“密度”は、接続の“数”ではなく、意図によって高まるということだ。
デジタル時代の孤独とSNS疲れ──つながっているのに満たされない
常時接続という名の孤立
まず、私たちは常に誰かと繋がっている。とはいえ、その接続は心を必ずしも満たさない。生活総研（2025年9月）によれば、20〜40代女性の9割超が就寝1時間前までデジタル機器を使用している。
しかし、皮肉にも孤独感は増大している。世界経済フォーラムは日本の「孤独のエコノミー」を指摘。つまり、人を求めつつ人以外へ依存する矛盾が広がっている。
SNS疲れという現代病
さらに、比較・承認欲求・FOMOが常態化し、私たちは「見られる自分」を演じがちだ。結果として、自己の声がかき消される。だからこそ、Z世代の「アカウント断捨離」や「デジタルデトックス」は、疲弊からの自然な反応と言える。
RilyとAIの対話──デジタルの向こう側にあるもの
Rily： ねえ、あなたは何時間、スマホを使ってる？
AI： 私はAIなのでスマホは使いません。しかし、あなたが私と過ごす時間は“接続の質”に含まれます。
Rily： それって、皮肉だよね。置くべきだと話しながら、置けてない。
AI： とはいえ、大切なのは「何時間」ではなく「何のために」。つまり、意図です。
Rily： たしかに。私、目的もなく指だけ動いてることが多い。
AI： それは「aimlessly scrolling」。多くの人が無意識に行います。
Rily： なんで止められないんだろう。
AI： 孤独や不安から自分を守る習慣だからです。とはいえ、習慣は選び直せます。
Rily： “沈黙を共有する関係”って、いいな。
AI： 本当に親しい関係では、沈黙は安心の合図です。
Rily： 沈黙って、相手を信じることなんだね。
AI： つまり、2時間の静寂は、あなたの一番やさしい声が戻る時間です。
2時間のデジタル断食がもたらす3つの変化
2時間デジタル断食のミニ手順（今日からできる）
- まず通知を一括オフ＋SNSアイコンはホーム2枚目へ
- 次に「2時間」をタイマー管理（朝30＋夜90など分割OK）
- 置く時間はルーティン化（通学・就寝前・食事）
- 「読む・歩く・会う」の3択だけに集中
- 最後に1行ログ：「何が心地よかった？」
続けるコツ
- 「完全断ち」より毎日2時間の“軽断食”
- 1週間続いたら小さなご褒美デー
- 失敗しても翌日から再開——リセット文化
1. 時間の「質」が変わる
たとえば、スマホを置くと時間の流れ方が変わる。結果として、スクロールで消費されていた1時間が、読書・散歩・対話の“体験”に置き換わる。
2. 自分の「声」が聞こえてくる
一方で、他者の声で満ちた頭の中に静寂が戻る。つまり、本音が立ち上がる余白が生まれる。
3. 人との「距離感」が変わる
さらに、「既読＝即レス」の義務から自由になる。したがって、本当に会いたい人が明確になり、月一の深い会話が価値を持ち始める。
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スマホを置いた先にある、愛の形
恋人からの返信を待つ時間の意味
まず、既読がついたのに返信がない——その「空白」を不安ではなく熟成に使う。つまり、待つ時間が言葉を丁寧にし、想いを深める。
デートの「空白」が育むもの
一方で、会えない時間が会う喜びを大きくする。だからこそ、LINEで全て済ませない余白が、次の会話を増やす。結果として、恋は甘くなる。
2時間デジタル断食のミニ手順と続けるコツ
- まず通知バッチ・バナーを一括オフに
- 次にSNSはホーム2枚目、読書アプリは1枚目へ
- 「朝30＋夜90」など分割OK。タイマーで管理
- 置いた時間の終わりに1行ジャーナルで振り返り
- できなかった日は“翌日リセット”——続ける仕組み最優先
よくある質問（FAQ）
Q. 「2時間」は科学的に正しいの？
A. 要するに、最適解というより考えるきっかけです。したがって、時間より「目的」と「ルーティン化」を重視し、あなたに合う配分に調整してください。
Q. 恋愛中でも、スマホを置いて大丈夫？
A. つまり、「既読＝即レス」の合意を緩めると、会ったときの会話量と満足度が上がりやすくなります。なお、事前の共有が安心です。
おわりに──2時間の静寂が教えてくれること
結論として、2時間という数字に絶対の根拠はない。とはいえ、それは十分な“きっかけ”になった。スマホを置いた若者たちは口を揃える。「1日が、より意味のあるものになった」と。
このように、スマホを置くことは断絶ではない。むしろ、自分自身と、そして目の前の誰かと深く繋がるための儀式だ。だからこそ、まずは今夜の30分から——スマホを置き、誰かの声と自分の声を確かめてみよう。
参考文献・出典
- 日本経済新聞『スマホ依存に一石 「1日2時間以内」条例、愛知県豊明市で成立』（2025/09/22）
- 朝日新聞『余暇時間のスマホ2時間条例が可決 愛知・豊明市に意見は300件超』（2025/09/22）
- The Guardian “’It made my day more meaningful’: the Japanese gen Zers attempting a two-hour limit on smartphone use”（2025/10/08）
- Yahoo!ニュース専門家『豊明市「スマホ2時間以内」条例をどう捉えるか ― 依存症専門医の視点』（2025/09/23）
- World Economic Forum “How Japan is tackling the rising tide of smartphone addiction”（2025/10/07）
- こども家庭庁『若者のインターネット利用に関する調査』（2025年）
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では、あなたの“2時間の使い方”をコメントで教えてください。
